Dieta Antiestria

Confira o cardápio especial elaborado pela nutricionista para perder peso e livrar-se das temidas estrias.

Todo mundo que sofre do chamado ‘efeito sanfona’ tem dois grandes desafios pela frente: conseguir estacionar no peso ideal e, ainda, evitar as insuportáveis estrias, que são lesões lineares, decorrentes da ruptura das fibras de colágeno e elastina da pele. Elas costumam aparecer em áreas como coxas, nádegas, abdômen – principalmente em mulheres depois de uma gravidez – e no dorso masculino.

Você está no seu peso ideal? Vem descobrir comigo!

Entre as causas mais comuns para seu aparecimento de estrias estão as deficiências nutricionais, a hereditariedade e o tipo de pele. Nutrientes antiestrias produzem colágeno e reduzem o risco do surgimento de novas estrias.

• Vitamina A – ajuda na reparação da pele, rompimento celular e humidade.
• Vitamina C – mantém a saúde do tecido epitelial.
• Vitamina E – é importante para a cicatrização, não só da pele como de qualquer outro tecido do corpo. Também atua na manutenção do metabolismo corporal.
• Zinco – é o mais importante no tratamento e prevenção das estrias, já que faz o corpo produzir colágeno. 

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Programa alimentar de 1.000 calorias, elaborado pela nutricionista Vivian Goldberger, do Instituto Emagrecentro, que faz você secar até 4 kg em 30 dias.

Segunda-feira

• Desjejum = 1 copo (100 ml) de leite desnatado com café + 1 fatia de pão light com 1 colher (sobremesa) de tofu temperado com ervas
• Lanche da manhã = 1 copo (200 ml) de água de coco
• Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com azeite e sal a gosto + 1 filet frango grelhado + 2 colheres (sopa) purê de batata
• Lanche da Tarde = 1 caixa individual de suco à base de soja + 1 barrinha de cereal light
• Jantar = 1 prato fundo de sopa de legumes + 1 fruta cítrica in natura
• Ceia = 2 unidades de ameixa seca + 1 xícara de chá de cavalinha adoçado a gosto

Terça-feira

• Desjejum = 1 copo (200 ml) de leite desnatado liquidificado com 1 maçã pequena + 1 colher (chá) de gérmen de trigo
• Lanche da Manhã = 1 fruta cítrica in natura
• Almoço = 1 filé de carne bovina magra grelhada + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 porção de couve refogada
• Lanche da Tarde = 1 caixa individual de suco à base de soja + 1 barrinha de cereal light
• Jantar = 1 omelete de 2 claras feito com 1 fatia fina de tofu + acelga picadinha + ervas finas + 1 fruta cítrica in natura
• Ceia = 2 unidades de damasco seco + 1 xícara de chá de cavalinha adoçado a gosto

Quarta-feira

• Desjejum = 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola sem coar e adoçar + ½ pacotinho de biscoito tipo Club Social Integral
• Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de limonada
• Almoço = 1 prato (sobremesa) de escarola refogada com 1 tomate-seco + 1 bife de lagarto assado + 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
• Lanche da Tarde = 1 caixa individual de suco à base de soja + 1 barrinha de cereal light
• Jantar = 1 hambúrguer grelhado + 1 escumadeira de espinafre ao alho e óleo + 1 fruta cítrica in natura
• Ceia = 2 unidades de castanha-do-pará + 1 xícara de chá (cheia) de cavalinha adoçado a gosto

Quinta-feira

• Desjejum = 1 copo (200 ml) cheio de vitamina de abacate liquidificada com leite desnatado
• Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de laranjada
• Almoço = 1 filé de pescada branca assada com coentro e shoyu + 2 colheres (sopa) de arroz integral Lanche da Tarde = 1 caixa individual de suco à base de soja + 1 barrinha de cereal light
• Jantar = 1 prato fundo de sopa creme de ervilhas + 1 fruta cítrica in natura
• Ceia = 2 unidades de nozes + 1 xícara de chá de cavalinha adoçado a gosto

Sexta-feira

• Desjejum = 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 maçã pequena + 1 colher (chá) de levedo de cerveja
• Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de chá verde com hortelã
• Almoço = 1 prato (sobremesa) de agrião com 5 rodelas de pepino + 50 g de iscas de filet mignon grelhadas com cebola e temperos + 2 buquês de brócolis ao vapor
• Lanche da Tarde = 1 caixa individual de suco à base de soja + 1 barrinha de cereal
• Jantar = 1 prato fundo de canja de galinha + 1 fruta cítrica in natura
• Ceia = 2 unidades de amêndoas + 1 xícara de chá de cavalinha adoçado a gosto

Sábado

• Desjejum = 1 unidade de iogurte 0% gordura + 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia integral
• Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de água de coco
• Almoço = 1 pedaço grande de quibe assado + 1 prato (sobremesa) de panaché de legumes (milho, chuchu, repolho fininho) Lanche da Tarde = 1 caixa individual de suco à base de soja + 1 barrinha cereal light
• Jantar = 1 sanduíche natural: 2 fatias de pão integral + 1 colher (sopa) de maionese light + 4 fatias finas de blanquet de peru + folhas de alface + 1 copo (100 ml) de limonada
• Ceia = 1 taça de gelatina diet 

Domingo

• Desjejum = 1 unidade de iogurte de frutas 0% gordura salpicado com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia integral
• Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
• Almoço = 1 escumadeira de macarrão integral ao sugo + 1 pedaço de frango assado sem pele + saladinha verde, a escolher, temperada com azeite e sal a gosto
• Lanche da Tarde = 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
• Jantar = 1 prato fundo de sopa de legumes com croutons + 1 fruta cítrica in natura
• Ceia = 1 xícara de chá de cavalinha adoçado a gosto